احتباس المياه في الجسم قد يكون من أزعج المشاكل التي تواجهها المرأة؛ فتشعر وكأنّها اكتسبت أكثر من 20 كيلوغرام! قد تكونين واحدة من هذه النساء اللواتي يعانين من احتباس المياه في الجسم، فتبحثين عن حلول للتخلّص من هذه المشكلة المزعجة. لكن، قبل أن تفتّشي عن ذلك عليكِ أن تبحثي عن الأسباب وراء احتباس المياه حتّى تتمكّني من خسارة الوزن والتخلّص من كلّ من السوائل المخزّنة في جسمكِ. تابعي القراءة واكتشفي ما هي:
عدم تناول الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة: أكّدت الأبحاث أن المأكولات الغنية بالمواد المضادة للأكسدة، تساعد في الحدّ من احتباس المياه في الجسم. قد تكون الخضار والفاكهة من أكثر الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر الغذائيّ، لذلك أكثري من تناول الطماطم، الفريز، الفليفلة الحمراء، اللفت، الجزر، الباذنجان والتوت البرّي.
الإفراط في تناول الملح: هل سبق لكِ أن شعرتِ بانتفاخ فور تناولكِ الوجبة؟ هذا قد يعود بسبب الملح الزائد في الطعام! أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات تحتوي على الكثير من الملح، يكتسبون الوزن بشكل أسرع مقارنة مع الأشخاص الذين لا يفرطون في تناول هذا المكوّن الطبيعي. لذلك، تجنّبي قدر المستطاع زيادة الملح إلى أطباقكِ حتّى لا يؤدّي ذلك إلى احتباس المياه في جسمكِ.
الإفراط في تناول الكربوهيدرات: عندما تستهلكين الكربوهيدرات يتمّ تحويلها إلى غلايكوجين الذي يُخزّن في العضلات كطاقة؛ لكن مع كلّ غرام من الغلايكوجين المخزّن، يحتفظ الجسم بنحو 3 أضعاف من كميات المياه. أشارت الدراسات إلى أنّه في حال لم تتمكّني من حرق هذه الكربوهيدرات في جسمكِ، فهذا يعني أنّكِ تحتافظين بنسبة زائدة من المياه، وذلك بسبب تناولكِ كمية أكبر من الكربوهيدرات. لذلك، ننصحكِ، بالإكثار من شرب المياه وعدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر الغذائيّ.
الجلوس لمدّة طويلة: عندما لا تقومين بأيّ نشاط بدنيّ، فهذا قد يؤدّي إلى تجمّع السوائل والدم في الأطراف السفلية (المنطقة التي تمتد من الفخذ حتى أصابع القدم) ممّا يسبّب احتباساً للمياه وتورّم القدمين أو الكاحل. لذلك، عليكِ أن تقومي ببعض التمارين الرياضية خلال اليوم لتعزيز الدورة الدموية في الجسم وخسارة كميات المياه الزائدة والتخفيف من وزنكِ.
الإبتعاد عن البوتاسيوم: هذا أكبر خطأ قد تقومين به في حياتكِ، إذ أن تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم قد يزيد من نسبة المياه في جسمكِ. إن البوتاسيوم مع الصوديوم يعملان على تنظيم توازن السوائل في الجسم. لذلك، عليكِ أن تتناولي الموز، السبانخ، الأفوكادو وغيرها من المأكولات الغنية بالبوتاسيوم الذي سيساعدكِ في التخلّص من احتباس السوائل في جسمكِ.
عدم شرب كمية كافية من المياه: لا تنسي هذه المعلومة أبداً: المياه قادرة على الحدّ من احتباس المياه في جسمكِ. عندما يكون جسمكِ جافاً، سيؤدّي ذلك إلى احتباس المياه بدلاً من التخلّص منها. لذلك، عليكِ ألاّ تهملي هذه الخطوة خلال اليوم، فالمياه تعزّز الدورة الدموية في الجسم كما تمنعكِ من الإصابة بالإمساك، تشعركِ بالشبع حتّى لا تفرطين في الطعام. إضافة إلى ذلك، عليكِ تناول الأطعمة الغنية بالمياه كالخيار، الكرفس، البطيخ، الكرفس والشمام.
إقرئي أيضاً: دلّكي جسمكِ بجيل الطين المنزليّ واخسري الوزن من دون مجهود
تناولي مياه النانخة صباحاً لتسريع حرق الدهون في الجسم وخسارة الوزن
